Ha hajnal háromkor már megint arra ébredsz, hogy csak forgolódsz a sötétben, hidd el, hogy rengetegen járnak ugyanígy. Az éjjeli ébredés szinte mindenkivel előfordul, és bár elsőre ártalmatlannak tűnik, idővel rontja az alvásminőséget, kihat a teljesítményre és a hangulatra is. De mi lehet a jelenség hátterében?
Ősi bioritmusok, amik még mindig dolgoznak
A múltban természetes volt, hogy az emberek két etapban aludtak. Lefeküdtek, majd éjjel pár órára felkeltek, gondolkodtak, imádkoztak vagy olvastak, aztán visszatértek az ágyba. A modern élet alakította át az alvást egyetlen hosszú blokká. Így amikor felébredsz, lehet, hogy a tested csak azt teszi, amihez évezredeken át hozzászokott.
Amikor az agy nem tud kikapcsolni
Az éjjeli gondolatspirálok, a Miért nem írtam még vissza? vagy Holnap meg kell oldani típusú gondolatok gyakran a stressz miatt jelennek meg. A kortizol, vagyis a stresszhormon, éjjel is tud aktív lenni, főleg ha túl sok terhet cipelünk betakarózva.
Mit tehetsz? Segíthet egy nyugis esti rutin, mondjuk séta, pár oldal egy könyvből, vagy egy csésze meleg kamillatea. A kannabisz olaj hatásairól is sokan érdeklődnek, erről bővebben a kannabiszmagazin.hu oldalon lehet olvasni.
Fények, zajok, hőmérséklet
Sokszor nem bennünk van a hiba, hanem körülöttünk. Egy halvány LED, egy hangot adó cső vagy túl meleg hálószoba már elég ahhoz, hogy az agy azt gondolja: Ez most nem pihenőidő. A test számára az ideális alvókörnyezet sötét, csendes és kissé hűvösebb, úgy 18–19 °C körüli.
Tipp: Próbálj ki szemtakarót, füldugót, vagy cseréld évszakhoz megfelelőre a paplant.
A vércukorszint sem mindegy
A késő esti tészta, süti vagy nassolás megdobhatja a vércukorszintet, ami aztán gyorsan visszazuhan, ez pedig éjjeli ébredést is kiválthat. Ilyenkor a szervezet stresszreakcióval válaszol, ami ébrenléthez vezet.
Tipp: Könnyű, fehérjedús vacsora és kevesebb késő esti nasizás sokat segíthet.
Hormonok, amiket nem lehet kicselezni
A menopauza, a terhesség, vagy akár a férfiaknál a csökkenő tesztoszteronszint is átalakíthatja az alvási ciklusokat. Ilyenkor a felébredések gyakoribbak lehetnek.
Tipp: A rendszeres mozgás, az alkohol visszafogása és a stressz menedzselése sokszor látványosan javít a helyzeten.
Mit tegyél, ha már úgyis felébredtél?
- Ne nyúlj a telefonhoz, a kék fény garantáltan rontja az esélyeidet.
- Ne akard erőből visszakényszeríteni az alvást. Ha 15–20 perc múlva sem sikerül, kelj fel, igyál egy korty vizet, vagy olvass pár oldalt.
- Próbálj nem ráfeszülni. Az alvás akkor jön vissza könnyen, ha az agy biztonságban érzi magát.
Az éjjeli ébredés sokszor teljesen ártalmatlan. Ha viszont gyakori, vagy hosszú ideig tart, érdemes tudatosan alakítani a szokásokat. Néha egy új párna, kevesebb esti kijelző, vagy egy lassabb napzáró rutin többet változtat, mint hinnéd.
Kép forrása: freepik.com